18 nad

NICK: Krysszef PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSCU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

/SFD/Images/2016/5/16/3e9dcadbefe141aca4ac784a460b90ec.jpg Dzień 40 Witam wszystkich, tym razem bez poślizgu :-) Dzisiejszy dzień przebiegł nad wyraz spokojnie. Trening zaliczyłem, dieta trzymana w 100%, także myślę, że szybko odrobię to co przybrałem na tych 18. Zwiększam również intensywność cardio, ale to od soboty, ponieważ teraz w środę muszę [...]

[...] glukozy (jakas tam mozliwosc otluszczenia) codziennie rano do KA, łykam tauryne. Jednak czy kaps zawierajacy 1500mg tego aminokwasu wystarczy ? 2. Troche odbiegne od tematu, nadal sie zastanawiam nad tym jak brac KA, mimo, ze cykl zaczalem. O zasadnosci stosowania jej przed i po treningu jest duzo. Jednak czy moze mi ktos przyblizyc, dlaczego [...]

[...] to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i pracować nad nim... MICHA CZYSTA Warzywa: ogorki, salata mix, szparagi świeże, pomidory, baklazan,cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Barki: Wyciskanie Hantli nad Głową Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:21kg/strona Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:21kg/strona [...]

07.05.2013r - Grappler A Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost [...]

[...] Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w [...]

[...] 20.07.2008 – wolne, odpoczywam przed jutrzejszym treningiem jak widac brakowalo zajec biegowych ale najważniejsze ze szybkość było zrobiona i to solidnie. trening nad brzegiem morza jest cudowny to tak w wielkim skrócie. zaraz do spania, jutro ciezki trening. postaram sie aby wypisy byly czytelniejsze i obszerniejsze. pozdrawiam

Milenka no widzisz przynajmniej możesz tutaj potwierdzić mi jakaś blokada psychiczna się załącza pojawia się tak od 60kg ale będę nad tym pracować,bo z cięzaru jestem zadowolona,a z głębokości nie ale koleś który mnie asekurował stwierdził,ze on by się połamał przy takim ciężarze szkoda,że Krzysia nie było,bo on jak stał za mną to jakoś głębiej [...]

[...] Dlatego, że nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, tzn ćwiczyłem ale kiedyś i bardzo rzadko... nogi też zaniedbywałem, ale później się za nie wziałem i do dzisiaj pracuje nad nimi, najbardziej skupiałem się nad górnymi częściami ciała i dlatego nie ma tam dużo tłuszczu, tak jak niżej. Wprawdzie brzuch nie jest dla mnie jakimś problemem dużym, [...]

[...] zeby szoku nie przeżyć i szybko się zniechęcić. Dla mnie to już dużo. No i jedno mnie denerwuje/nurtuje. Bo gdybym powiedzy schudła do tych 58kg (teraz się zastanawiam nad 55kg) to wg. waszych wzorów powinnam jeść 1307kcal!!!Do tego przy jakimś tam wysilku fizycznym. No i za cholerę (przepraszam za wyrażenie) nie chce mi się wierzyć żeby [...]

[...] x10 38 x10 48 x10 mlotki (krazki od sztangi) 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15 uginanie na wyciagu (lezac na ziemi) 15 x12 15 x12 15 x12 wypiska nudna bo nie ma zadnych fot czy filmikow, zawsze sobie przypominam po treningu heh albo nie biore aparatu, musze nad tym popracowac ;-) w tym i w nastepnym tygodniu aeroby po 30 min 3x w tyg ;-) pozdro /-)

[...] Wypiska z czwartkowego treningu klatki, ale po kolei : Środa masakra, nie pod względem zabiegania a...nudy – pojechałem do laboratorium i przez 4h stałem nad tą oto aparaturą i pilnowałem by temperatura nie była niższa niż 120 stopni. Przy okazji pod wyciągiem nawdychałem się jakiegoś gówna, od którego dostałem dziwnego [...]

[...] obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac nad kazda faza ruchu, bo pewnie tu jest klucz do konkretnego bolu%-) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+ [...]

ta z joemonstera, ale patent z cycoserduchem urzeka..% ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie [...]

Co do symexu to tez mialem obawy zeby az tyle ladowac, ale czytalem w badaniach nad symexem ze dawka przedawkowania jest nie znana. Podawali ludziom dawke symexu 30 krotnie wieksza niz zalecana i ludzie nadal żyli. Podobno nie da sie przedawkowac. Mowie tylko co czytalem w badaniach. Letro i ari niby mam pod ręką ale ich nie ruszalem bo one mi [...]

[...] z mozliwoscia knockout.Nowa formula,wiecej mozliwosci,wiecej medali,wiekszy prestiz dla TKD.No ale co nam pozostaje tylko gadac o tym i dalej robic swoje.Ciagle mysle nad tym PRO ale to nie jest jednak dla mnie bo te ograniczenie w ilosci ciosow prostych w serii jest poprostu smieszne czyli dalej kaszana.Oczywiscie to wszystko jest tylko [...]

[...] on na to, że to papierek przynieś i bez problemu.. a ja ostatnio byłem u rodzinnego, ale mi nie wystawiła, musze iść z $$$ do prywatnego jakiegos KingCold dzięki, popracuje nad tą masą No to wstępne dane o mnie: Imię: Maciek Typ sylwetki: Ektomorfik Wiek: We wrześniu 18 lat będzie Wzrost: 175,6cm Waga: ok. 58kg Kark: 36cm Obręcz barkowa: (nie [...]

[...] rozpłaczę i zjem czekoladę %-) No nie odrazu Krakow zbudowano :-) do wszystkiego dojdziesz z czasem i wiedzy i sylwetki bez przumusu uzywania koparki heh No właśnie praca nad sylwetką uczy pokory i cierpliwości. Tej drugiej zawsze mi brakowało, a teraz wiem, że pewne rzeczy wymagają po prostu czasu. A co do koparki - chciałabym kiedyś zostać [...]